Blog dos Amigos

Nosso cérebro é como um computador: os dois funcionam melhor quando estão frios. Quando colocados sob uma tensão muito grande, eles superaquecem e tem a capacidade de processar informações reduzida.
Quando nossa cabeça começa a aquecer, o bocejo funciona como um “termostato” natural, que permite que o ar fresco entre e leve o cérebro de volta para uma temperatura saudável.
Um estudo com 160 voluntários do Arizona (EUA) descobriu que as pessoas bocejam quase o dobro no inverno, quando a temperatura corporal é maior do que a do ambiente. Haveria menos benefícios em bocejar no verão porque o ar respirado seria mais quente que o corpo da pessoa.
A temperatura do cérebro é influenciada pela quantidade de trabalho que o cérebro tem que processar, a temperatura do sangue e a taxa na qual ele flui para o cérebro.
Um cérebro superaquecido pode causar sensações de sonolência, o que explica porque nós bocejamos quando estamos com sono. Quando você está prestes a dormir, depois de um dia cansativo, o cérebro certamente está com a temperatura no ponto mais alto do dia.

Saúde e Lazer Saúde

A maioria das pessoas não sabe ao certo, o que se deve comer antes e depois dos exercícios físicos. Uma alimentação balanceada aliada à prática de exercício físico diário, vai garantir uma boa qualidade de vida e evitar o aparecimento de doenças e da obesidade.

Orientações para quem deseja uma boa alimentação aliada aos exercícios físicos

• É preciso comer antes e depois

É muito importante não iniciar um exercício em jejum, pois a energia que o seu corpo irá utilizar será a que provém dos carboidratos e na ausência desta, este processo natural não ocorrerá obrigando desta forma o corpo a utilizar outra fonte alternativa, as proteínas, por exemplo, o que irá comprometer a função delas. Deve-se durante o dia realizar no mínimo cinco refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar, todos eles intercalados por pequenos lanches). Procure sempre conciliá-las para que elas possam ocorrer antes e depois do exercício. A ausência do alimento poderá provocar fraqueza e indisposição prejudicando assim o desempenho do indivíduo e suas funções orgânicas.

• Evite a desidratação

Outra dica muito importante e bastante conhecida é quanto à hidratação corporal. Durante a prática da atividade física deve-se ingerir bastante líquido, antes mesmo que venha surgir à sensação de sede, a fim de evitar a desidratação.

• Alimentação balanceada

A prática de exercícios físicos isoladamente não garante uma boa qualidade de vida. É preciso manter também uma boa alimentação. Ela deve ser rica em carboidratos, onde o glicogênio, que é a principal forma de armazenamento, será a fonte de energia utilizada durante o exercício do corpo. As fibras e os cereais integrais (aveia, pão integral, granola, arroz integral entre outros) devem ser priorizados; como também as frutas, verduras e legumes devem estar diariamente nas refeições.
Quanto às proteínas, elas devem ser consumidas em menor quantidade quando comparada aos carboidratos. Ela será a fonte de aminoácidos para o corpo. Leite e derivados, carnes e ovos supre facilmente as recomendações de proteínas, que seria 10-15% do valor energético total, considerando uma dieta de 2000kcal. O excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins devido às altas taxas de filtração de compostos nitrogenados.
As gorduras devem compor a dieta em mínimas quantidades, mas não devem ser excluídas totalmente da alimentação. Elas servirão de transporte para as vitaminas lipossolúveis e também como reserva energética.

• Dieta tem que ser individual

Para quem está acima do peso ou deseja ganhar massa muscular, muitas vezes sente-se tentado a adotar “dietas prontas” ou até mesmo pertencentes a pessoas próximas. Aderir a uma dieta alheia ou inventada é perigoso, pois ela foi feita para atender as necessidades nutricionais de outro indivíduo e não as suas. Um nutricionista poderá orientá-lo quanto a uma alimentação saudável que irá garantir seus objetivos sem prejudicar suas funções corporais.
Manter o corpo em movimento e uma dieta saudável é a combinação ideal para quem deseja viver bem e com saúde. Além disso, esta prática contribui para uma velhice com saúde e vitalidade para realizar funções diárias que nessa fase começa a se torna um pouco mais difíceis.
Esperamos que essas dicas possam ajudá-lo a melhor preparar sua alimentação para conseguir ainda mais resultados positivos em sua atividade física!

Saúde e Lazer alimentação, exercício físico

Gastamos mais calorias no inverno? Podemos ter uma dieta mais calórica nessa época?

Até gastamos mais calorias, mas é bem pouco. Algo que um simples bombom já compense. Ou seja, não dá para planejar uma dieta mais calórica. Isso ficará para os ursos polares que engordam no inverno para gastar depois. Para nós, o ideal é que você:

1) Use a regra do “dia sim dia não” se não consegue ficar sem as tradicionais guloseimas de inverno, como sopas cremosas e chocolates quentes. Elas geralmente são ricas em gorduras e açúcares. Por isso, convpem diminuir a porção para 1 caneca.

2) Abuse de sopas e assados. Aqui, vale todo tipo de caldo, desde que não sejam enriquecidos com amido e gordura. Misture legumes com carnes e temperos e tenha sempre opções congeladas para driblar a fome na hora que ela aparecer. Abuse do forno para assar peixes e aves, com ervas e vegetais. As frutas também caem bem: da banana ao abacaxi assado! É só polvilhar a canela.

Fazer exercícios ao ar livre no inverno gasta mais calorias?

 Sim, um pouco mais. Isso ocorre porque o corpo consome mais energia para chegar à sua temperatura ideal. É como se fizesse um esforço maior para manter-se aquecido, e esse esforço o fizesse gastar mais calorias. Mas a diferença não é muito tão significativa. O que vai importar, no inverno como no verão, é que você mantenha a constância nos seus treinos.

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